来源：39健康网

都说妈妈是伟大的，且看怀孕期间的准妈妈们要经受的各种不适就知道当妈妈有多么不容易了。为了满足胚胎及胎儿生长发育的需要，怀孕的女性全身各系统会发生一系列适应性变化。

有什么办法可以缓解孕妈们的各种不适症状呢？其实啊，孕妈们日常的饮食就可以帮忙的。下面是小编整理的帮助准妈妈缓解六大孕期不适的居家美食。

恶心、食欲不振：维生素B1和柠檬酸

大部分准妈妈在孕早期都会有伴随恶心、呕吐、食欲不振的害喜反应，还有少部分人会将这种状况贯穿整个孕期始末。尤其到了酷夏时节可能会更严重。

小编建议：孕妈要保持饮食清淡，避免油腻辛辣食物，少吃多餐的饮食习惯会对缓解恶心有一定帮助。

薄荷茶能帮助消除此时口腔中难忍的“金属味”，姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。如果你有晨起恶心的症状，不妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。

想要促进食欲，要多摄入能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择，可以通过不同的加工方法改变口味食用。另外，大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味，增进胃口，还有酸梅干、醋等效果也不错。

小贴士：孕早期的饮食尽量清淡，中后期可以根据准妈妈的个人情况，适当在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促进食欲。

消化不良：高纤维食物

孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛，导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢，引起消化不良、腹胀、便秘等不适。

小编建议：少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促进消化，但晚餐不宜过晚。

多喝水，但吃饭的时候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

小贴士：准妈妈每天最好还能抽出一些时间循序渐进地进行身体锻炼，如每天能有30分钟以上中等强度的有氧运动，会对胃肠的运动和准妈妈各器官的平衡很有好处。如果消化不良的情况持续没有改善，应向医生寻求帮助。

烧心：酸奶

随着宝宝不断长大，子宫也逐渐压迫到准妈妈的胃部，引起胃酸反流，准妈妈就会感到烧心等不适。

小编建议：少食多餐、既不能饿着自己，也不要一次吃得过多、过快。平时可以适当喝一些酸奶，并避免高油分的食物。

饱餐之后最好能散步20-30分钟，再坐或躺。

小贴士：准妈妈一定要避免空腹服钙片或复合维生素片，而要在饭后服用。