俗话说：怀孕期间一人吃两人补。孕妈妈的体重不仅关系到整个分娩过程的顺利与否，还直接影响分娩后妈妈和宝宝的健康。怀孕后真的可以毫无节制的大吃大喝吗？为了保胎，孕妇就要“多吃少动”？孕期大补，生个健康的“大胖宝宝”的说法对吗？

其实，孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝的健康，同时也使孕妈妈在分娩时更加顺利，也更利于产后恢复。那么，孕期应该注意吃些什么?怎样吃才能合理补充营养，又不使体重飙升呢?

怀孕初期，营养摄入，清淡为主

孕初期胎儿生长并不快，所需营养有限，因而并不需要过早的大补营养品。但孕初期对胎儿发育至关重要，因此需依据孕妇的营养状况进行适当的营养素补充，例如叶酸、钙质、维生素A、D等。

每天吃核桃等坚果1～2个，对孩子的大脑，眼睛，头发的生长都有好处。此外，由于早孕反应，孕妈妈在此时期的食欲并不好，食物烹饪方式应以清淡为主。对于孕吐严重的孕妇应尽量多吃些主食、水果等易消化且营养的食物。

怀孕中期，荤素兼备，少食多餐

胎儿进入迅速发育阶段。随着胎儿的发育，母体也需要更多的热量和足够的蛋白质。因此孕中期饮食原则以荤素兼备、粗细搭配为主。增加动物性食品，如：肉、蛋、禽、鱼类；植物油、维生素及微量元素的摄入，以及小米、玉米、麦片等。

孕中期随着子宫逐渐增大或可压迫肠胃造成孕妇食量减少，因此，适宜选择少食多餐的形式。

怀孕晚期，保证营养，控制脂肪

此时胎儿生长达到最快阶段，孕妈妈应增加豆类蛋白质的摄入，如：豆浆，黄豆等豆制品。这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

动物性食物也要多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶。并且保证足量的铁质、维生素和矿物质。

合理科学地提取营养，对孕妈妈的健康与胎儿的发育，以及宝宝出生后先天体质基础起着至关重要的作用，孕妈妈不要掉以轻心哦！